Les conseils d’étirements: un bon rituel à mettre en place.
Après chaque séance d’endurance ou de musculation, les assouplissements favorisent une bonne récupération musculaire.
Ils ont pour objectif d’augmenter l’élasticité musculaire. Entretenir et améliorer la souplesse de vos articulations et tendons. Il permettent ainsi de limiter les blessures musculo-tendineuses.
Les assouplissements comprennent des mouvements de relâchement et des exercices d’étirements. Vous pouvez les faire à chaud ou à froid (le soir avant de dormi par exemple). Respectez toujours la règle de non douleur. Vous sentez que ça tire mais ça ne fait pas mal.
Voici des exemples de conseils d’étirements:
Ces propositions d’étirements ne conviendront peut être pas à tous les patients. Vous devez ABSOLUMENT ECOUTER votre corps et adapter ou changer les positions si besoin. Lors de votre séance, n’hésitez pas à nous demander des conseils spécifiques d’étirements pour votre corps.
De surcroît, pour récupérer plus vite après un entraînement sportif il est nécessaire que les muscles aient une bonne vascularisation. Afin d’ éliminer au plus vite les déchets. Ainsi il est intéressant d’utiliser aussi de l’auto massage avec des rouleaux de massage ou des balles d’auto-massage.
Vous pouvez aussi vous masser avec une huile de massage à l’arnica qui facilitera votre récupération musculaire.
N’oubliez pas l’importance d’une bonne hydratation. Afin de faciliter aussi l’élimination des toxines et de l’acide lactique.
Une douche ou un bain chaud peut vous aider à soulager la douleur liée aux courbatures. En effet, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et agit directement sur le muscle pour le détendre.